비타민 D 결핍 예방과 햇볕 활용법
비타민 D는 뼈 건강뿐 아니라 면역력, 기분 조절, 대사 기능까지 영향을 미치는 필수 영양소입니다. 하지만 현대인 대부분은 실내 활동이 많아 비타민 D 결핍 상태에 놓여 있습니다. 이 글에서는 비타민 D의 역할과 햇볕을 통한 자연 보충법, 결핍 예방을 위한 루틴을 소개합니다. 1. 비타민 D가 하는 역할칼슘 흡수 촉진: 골다공증 예방과 성장 발달에 필수면역 기능 조절: 바이러스와 세균 감염에 대한 저항력 향상우울감 감소: 낮은 비타민 D 수치는 계절성 우울증과도 관련 2. 결핍 시 나타나는 증상만성 피로감, 근육통, 잦은 감기골절 위험 증가, 면역력 저하우울감, 수면장애 3. 햇볕으로 비타민 D 만들기노출 시간: 오전 10시~오후 3시 사이, 주 3회 이상, 10~20분노출 부위: 얼굴, 팔, 다리 등 ..
2025. 7. 5.